Не е тайна, че недостигът на сън може да навреди сериозно на здравето ви. Националният институт за сърце, кръв и бели дробове предупреждава, че недостигът на сън може да доведе до сърдечни заболявания, повишено кръвно налягане, диабет, затлъстяване, бъбречни проблеми и дори депресия. Въпреки това, прекалено дългият сън също може да ви навреди. Ново проучване показва, че прекаленото натискане на бутона за отлагане на алармата може да увеличи риска от смърт.
Спането повече от осем часа на нощ е свързано с по-голям риск от смърт.
В ново метааналитично проучване повече от 170 заболявания, включително болестта на Паркинсон и бъбречна недостатъчност, са свързани с лошото качество на съня. След анализ на данните за съня на 88 461 възрастни от UK Biobank, изследователите установиха, че дългият сън води до по-голям риск от смърт в сравнение с краткия сън. Резултатите от проучването са публикувани в списанието Health Data Science. Спянето по-малко от седем часа на нощ е определено като „кратко“, докато спянето повече от девет часа на нощ е категоризирано като „дълго“.
И двете групи са изложени на по-висок риск от смъртност в сравнение с връстниците си, които спят по седем до осем часа на нощ. Групата с кратко спане има 14% по-висок риск от смърт – въпреки че това е значително, те са в изненадващо по-добро състояние от тези, които спят дълго. Групата с дълъг сън е свързана с 34% по-висок риск от смърт. Изследователите приписват 172 заболявания на лошия сън през средния 6,8-годишен период на проследяване. Физическата слабост, фиброзата и цирозата на черния дроб са сред 42-те заболявания, които показват „най-малко удвоен риск от заболяване“, отбелязват авторите. Освен това, 92 заболявания имат над 20% от риска си свързан с лошия сън. Те включват Паркинсон, диабет тип 2 и остра бъбречна недостатъчност. Недостатъчното качество на съня „допринася за редица видове заболявания с значителна тежест, което подчертава, че е необходим цялостен контрол на множество характеристики на съня и може да доведе до значителни ползи за здравето“, заключават авторите.
Друго проучване установи, че дрямките, по-дълги от 30 минути, също увеличават риска от смъртност.
Продължителността на дрямката също може да покаже риска от смъртност, според проучване, публикувано в списанието Sleep. Изследователите проследиха дневните модели на сън на близо 87 000 души на възраст между 43 и 79 години в продължение на седем дни.
Повечето хора са дремвали по 40 минути на ден. Въпреки това, резултатите от проучването показват, че „по-дългите дрямки, по-голямата вариативност в продължителността на дневния сън и по-високият процент на дрямки около обяд и в ранния следобед са свързани с по-висок риск от смъртност“. Повече от 5000 души са починали през 11-годишния период на проследяване.
„Тези резултати подчертават потенциалното значение на отчитането на поведението при дрямката при стратифицирането на риска от смъртност при възрастни хора на средна и напреднала възраст“, пишат авторите. Според Sleep Foundation „идеалната продължителност на дрямката, между 20 и 30 минути, трябва да ви помогне да се събудите освежени, без да попадате в дълбок сън“.
